czy można

[...] wlasnym. Super sprawa jesli sie je male ilosci jedzenia ogolnie male dla mnie to ponizej 4 tys kcal wtedy mozna spokojnie uzywac ifa. Mowie tu o takiej wersji 16/8 czy 18/6 jaka testowalem. Tylko ja tego uzywalem na redukcji. Ogolnie czulem sie bardzo dobrze nie mialem zamulen itd. Ogolnie to wowczas mialem tylko trening silowy i nic [...]

sorki za mały off - w IT pracujesz?:) czyli tak jak ja :) jakie są szanse dla kogoś kto po angielsku zna dobrze, a niemiecki totalne podstawy? Można tak wyjechać, czy lepiej podszkolić język tu (czytaj. Polska) i wtedy mysleć o emigracji?

[...] tetno na rowerze. Musze sie madrzejszych poradzic jak to osiagnac - nie jestem w stanie dluzej krecic na tyle mocno by wejsc w podprogowa strefe. Tlen na razie musi wystarczyc. Bieg - po rowerze - frune. Kocham ten stan, uwielbiam. Nie jest tak ze jest lekko - czuje w nogach kilometry rowerka, ale i tak samo sie biegnie. Konczylem z zalem ze [...]

[...] to nie ja ćwiczę "do załamania" :-) Nie dogadzam sobie w kuchni, nie tęsknię za obżarstwem, potrafię zmusić się do biegania przy -20 stopniach, ale nie dlatego, że lubię dręczyć samego siebie. Ja po prostu lubię czuć radość z dobrze zrobionej roboty, cokolwiek przez to rozumiesz. Uważam też, że świat nie powstał tylko po to żeby mi było na nim [...]

[...] z tego biegania bol. Bo to prawda :-) Przecież siedzenie w fotelu przed tv jest przyjemniejsze niż 18 km w przemoczonych butach z czego połowa pod górę. Moje rozmyślania dotyczyły tego: czy biegałbym z takim zacięciem gdyby bieganie nie było żadnym wyzwaniem (walka z bólem, pogodą, lenistwem) Odpowiedź (jakkolwiek dziwna) brzmi: chyba nie. To co [...]

[...] kultu niezniszczalności :-) Wiemy, że dasz radę. Ja to Cię nawet rozumiem, bo fajnie się biega na pustaka, a i czasu można zaoszczędzić. Ale szkoda byłoby jakbyś się rozkraczył przed Paryżem. Pomyśl. @Raczek - czy Wy macie tylko takie kettle? Bo chyba będę w Warszawie w weekend i muszę gdzieś zrobić swoje 500 swingów. Nie chce mi się targać ze [...]

Siedze w pociagu juz niemal 10 godzin, podrzemalem i odrobilem zaleglosci czytelnicze na forum. Czytam, analizuje, sam nie wiem czasami co myslec.. Chlopaki jedza coraz mniej, aerobow boja sie jak ognia bo pala miesnie. Pisalem niedawno, ze i u mnie cos spadlo w ostatnich miesiacach, ale moich aerobow jest duzo, przy silowym treningu tyle sie nie [...]

Maslo wciskam wszedzie gdzie wejdzie - do jajecznicy, do mieska - zapiekanek czy potrawek. Poniewaz kiedys nie mialem problemow z piciem oliwy z kielicha - nie mialbym tez klopotu ze zjedzeniem maselka, zwlaszcza dobrego, irlandzkiego lub dunskiego slonawego - ale nie ma takiej potrzeby ;) Maslo jest genialne do smazenia - tylko trzeba pamietac, [...]

[...] szybko się ociepli to wrócę do 2700 i zacznę biegać). Jutro Środa Popielcowa, dwa posiłki w tym tylko jeden do syta. Planuję sernik z patelni i coś z rybami, zastanawiam się czy zjeść je może z makaronem polanym serem topionym z kostki twarogu i jajka czy może pójść w tłuszcze, łatwiej dobiję do tych 2600 kcal. Teoretycznie mógłbym zjeść mniej [...]

TRENING Jak zwykle gdy przestaję ćwiczyć na jakiś czas albo cokolwiek gorzej pójdzie z regeneracją/osłabieniem/jedzeniem to odbija się na treningu push i dziś nie było inaczej. Trening bardzo intensywny, naprawdę się ze mnie lało (co jest u mnie rzadkością), ale z obciążeń zdecydowanie jestem niezadowolony. Wyciskanie leżąc według planu karnisza 2 [...]

[...] wkur___j %-) DIETA http://oi62.tinypic.com/2nkifzk.jpg TRENING 30 minut cardio. Od jutra przez 3 dni mierzę się w pasie, wyciągam wartość uśrednioną i w zależności od tego czy wynik będzie mi się podobać czy nie wdrażam kolejny krok (lub tego nie robię). Może być trochę gorzej, bo czekają mnie dwa high carby, ale i tak deficyt jest malutki, [...]

[...] „To na pewno nie przez doping” Od razu gdy świat obiegła wiadomość o tragicznej śmierci Kamili Skolimowskiej, na forach internetowych pojawiły się komentarze, że jedną z przyczyn może być stosowanie środków dopingujących. „W przypadku Kamili nie ma o tym mowy” – zapewnia dr Marek Prorok, lekarz Polskiego Związku Lekkiej Atletyki. „Ona była gorącą [...]

[...] Ale chyba nie bedzie zadnych ułatwień,jeżeli chodzi o kraje zaznaczone na pomarańczowo-bo wiekszość świata tak jest oceniana przez holenderską służbę zdrowia. Można liczyc,że Polska może znów wejdzie w żółtą strefę- wtedy nie bedzie problemu. ale czy to realne w najbliższym czasie? Nie mam pojecia. Tu po tych poluzowaniach dosłownie miasta [...]

pewnie , że nic Ci nie będzie :) najważniejsze to umiarkowany wysiłek fizyczny i odpowiednia dieta! w niemczech można kupić wiele fajnych rzeczy do jedzenia - bezkaloryczne sosy , keczupy , musztardy , bezkaloryczne sosy czekoladowe czy truskawkowe (omlet z takim sosem ? pyszności ) wszystko bez cukru ! co do żółtek - ja nie polecam ich jedzenia , [...]

[...] , że jest ich bardzo mało , a jak widać więkość specjalistów próbujących doradzać ma marne podstawy , i wychodzi z założenia , że "tak może być bo nie umarłem" :) oczywiście z żółtkami też się da, nawet z masłem i mlekiem się da , znam ludzi , którzy jedzą białe pieczywo i mają super niski poziom tłuszczu !!! więc skoro oni jedzą chleb [...]

Dziękuję, mam parę pytań: 1 Przysiady 4x 15 - ze sztangą czy air squat? 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 czy mogłabym to zamienić na unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu? mam lipną maszyną na siłce, która blokuje kolana i później bolą? 3 Podciąganie na drążku 2x 10 za chiny się nie podciągnę- czy invert rovers może być? 4 [...]

[...] ktoś okaże się lepszy w danej sytuacji to trudno. Chciałbym jeszcze dodać, że, chociaż to może tak wyglądać, sam nie jestem żadnym kozakiem, chuliganem, nie mam zamiaru wszczynać tych bójek. W ogóle żadnej nie będę rozpoczynał, ale warto umieć się obronić. Co do boksu i muai thai. Rzeczywiście czytam sobie o tym i widzę, że opinie są [...]

[...] do tycia to może być trudne, raczej obawiałam się, że będę w grupie kobiet które tyję po 30kg więc jestem bardzo zadowolona. Do połowy 8 miesiąca pilnowałam się z wagą, oczywiście nie stosowałam żadnych diet redukcyjnych czy eliminacyjnych ale jednak uważałam na to co jem i w jakich ilościach, po przyjemnościach ograniczałam się, ale w [...]

[...] 55 weszło gładko i nic się z kolanami nie działo. 57,5 już gorzej, musiałam pauzować w drugiej połowie serii i z raz mi plecy za bardzo do przodu poszły. Zastanawiam się czy przy takich granicznych ciężarach powinnam się trzymać tak blisko tej granicy jak w tym treningu? Czy może lepiej by było zacząć od 40-45 i zmieniać ciężar o 5? 2. [...]

[...] i ćwiczeniami musiałem mocno spacerować bo tak było mi gorąco i tak mocno mnie „nosiło” Nie zawsze miałem ten efekt ale jak wiemy często jest to mocno zależne od innych czynników. /SFD/Images/2015/12/31/19df25e5b3064e6faa438083433545da.jpg O Iron Whey cóż mogę powiedzieć, piję to białko już długo, czasami wrzucę kilka próbek czegoś innego [...]